ان شاء الله هاشرح جميع التمارين بالصور علشان كل واحد يبقى عارف
و الموضوع كبيييييييييييييييييييييير يعنى تمارين عالم كمال الاجسام تخيل انت بقى
الاداء الصح للتمرين و التمرين بيشغل انهى عضله و الشرح هايبقى عباره عن
شرح جزء جزء من العضله يعنى مثلا البنش هاقول الصدر العالى و التمارين بتاعته
الصدر الوسط و السفلى و هكذا
1. عضلة الصدر ( Chest )
- الجزء العلوى من عضلة الصدر ( Upper )
بار عالى
تفتيح عالى على الكابل
ضغط عالى دمبل و بيجيب المنطقه اللى مابين البنش و الكتف من الجنب
تفتيح عالى دمبل
تجميع عالى دمبل
مش محتاج شرح
- الجزء الاوسط من عضلة الصدر ( Middle )
بار مستوى بيجيب العضله بالكامل
بار مستوى اوفر و ده بيرفع البنش لفوق
فراشه بتجيب الخط الفاصل بين العضله اللى فى النصف
تفتيح على الكابل بيفتح البنش برضه و بيجيب الدوران بتاع العضله من تحت
بار ضيق و ده بيضيق الخط الفاصل للصدر و ده للناس اللى عندها الفتحه الفاصله كبيره هاينفعهم اوى
متوازى بيشغل البنش كله و بيركز على شكل البنش و الدوران من تحت
تجميع مستوى دمبل
تفتيح دمبل مستوى
تفتيح كابل على الدكه
دفع جهاز بيجيب الصدر كامل
اوفر دمبل بيرفع البنش لفوق
بار واسع مستوى لتعريض الصدر
- الصدر السفلى ( Lower )
بار مقلوب
دمبل مقلوب تجميع
دمبل مقلوب تفتيح
2. عضله الكتف ( Shoulder )
- العضله الاماميه الداليه ( Front Deltoid )
رفرفه امامى بالكابل
رفرفه امامى دمبل ون هاند
رفرفه امامى دمبل 2 هاند
بار امامى
و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى
معلش ماعرفتش اجيبله صوره
- العضله الجانبيه ( Middle )
دمبل امامى دوران بتاع ارنولد
جهاز جانبى
رفرفه جانبى على دكه البنش مايل
دمبل ضغط جانبى
رفرفه جانبى جالس
رفرفه جانى واقف
رفرفه جانى كابل
- العضله الخلفيه ( Rear )
خلفى دمبل
كابل فردى
كابل زوجى
دمبل على دكة البنش مايل
بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق